{"id":139,"date":"2026-07-22T23:35:59","date_gmt":"2026-07-22T21:35:59","guid":{"rendered":"https:\/\/gumpro.es\/blog\/omega-3-para-que-sirve-dosis\/"},"modified":"2026-07-30T07:22:56","modified_gmt":"2026-07-30T05:22:56","slug":"omega-3-para-que-sirve-dosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gumpro.es\/blog\/omega-3-para-que-sirve-dosis\/","title":{"rendered":"Omega 3: para qu\u00e9 sirve realmente, cu\u00e1nto tomar y c\u00f3mo no comprar aceite caro"},"content":{"rendered":"<header class=\"gp-article-header\">\n  <span class=\"gp-eyebrow\">Ingredientes \u00b7 \u00c1cidos grasos<\/span><\/p>\n<h1>Omega 3: para qu\u00e9 sirve realmente, cu\u00e1nto tomar y c\u00f3mo no comprar aceite caro<\/h1>\n<p class=\"gp-lead\">La pregunta \u00abomega 3 para qu\u00e9 sirve\u00bb tiene una respuesta corta: para tres cosas reconocidas oficialmente en Europa \u2014coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n\u2014 y para unas cuantas m\u00e1s que siguen en investigaci\u00f3n. El problema no es la evidencia: el problema es que la mayor\u00eda de la gente compra un producto que aporta un tercio de lo que cree, porque nadie le ha explicado que \u00ab1.000 mg de aceite de pescado\u00bb y \u00ab1.000 mg de omega 3\u00bb no son lo mismo.<\/p>\n<div class=\"gp-meta\">\n    <span class=\"gp-meta-item\">Equipo Gumpro<\/span><br \/>\n    <span class=\"gp-meta-item\">9 min lectura<\/span>\n  <\/div>\n<\/header>\n<aside class=\"gp-takeaways\">\n<h3 class=\"gp-takeaways-title\">Lo importante en 30 segundos<\/h3>\n<ul>\n<li>Los omega 3 que importan son <strong>EPA y DHA<\/strong>, de origen marino. El ALA vegetal (lino, ch\u00eda, nueces) se convierte en EPA a raz\u00f3n del <strong>5-8 %<\/strong>, y en DHA por debajo del 1 %.<\/li>\n<li>Umbral europeo para los claims de coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n: <strong>250 mg diarios de EPA+DHA<\/strong>.<\/li>\n<li>La cifra grande de la etiqueta suele ser <strong>aceite de pescado<\/strong>, no omega 3. Un \u00ab1.000 mg\u00bb t\u00edpico aporta unos 300 mg de EPA+DHA.<\/li>\n<li>Referencia pr\u00e1ctica de mantenimiento: <strong>500-1.000 mg de EPA+DHA al d\u00eda<\/strong>. La dieta espa\u00f1ola media aporta bastante menos de lo que se cree.<\/li>\n<li>Se absorbe mucho mejor <strong>con comida que contenga grasa<\/strong>. En ayunas puedes perder buena parte de la dosis.<\/li>\n<\/ul>\n<\/aside>\n<p class=\"gp-dropcap\">Coges el bote del supermercado. \u00abOmega 3 \u00b7 1.000 mg \u00b7 120 c\u00e1psulas \u00b7 12,95 \u20ac\u00bb. Parece una ganga: mil miligramos, dosis alta, precio bajo. Le das la vuelta y en la tabla nutricional, en cuerpo seis, pone: <em>aceite de pescado 1.000 mg, del cual EPA 180 mg y DHA 120 mg<\/em>. Acabas de descubrir, sin querer, el truco m\u00e1s extendido del sector.<\/p>\n<p>Porque esos 1.000 mg son de aceite. El omega 3 real son 300. Y como el umbral europeo para los claims de coraz\u00f3n y cerebro est\u00e1 en 250 mg diarios de EPA+DHA, ese bote cumple por los pelos con una c\u00e1psula, cuando la mayor\u00eda de la gente asume que va sobrad\u00edsima.<\/p>\n<p>En esta gu\u00eda vas a ver qu\u00e9 son EPA y DHA y en qu\u00e9 se diferencian del omega 3 vegetal, para qu\u00e9 sirve el omega 3 seg\u00fan lo que Europa ha aprobado y seg\u00fan lo que la investigaci\u00f3n est\u00e1 explorando, cu\u00e1nto necesitas de verdad, c\u00f3mo leer una etiqueta en veinte segundos sin que te la cuelen y qu\u00e9 otros factores \u2014oxidaci\u00f3n, forma qu\u00edmica, momento de la toma\u2014 deciden si tu suplemento hace algo o no.<\/p>\n<figure class=\"gp-figure\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/omega-3-para-que-sirve-hero.jpg\" alt=\"Omega 3 para qu\u00e9 sirve: bote de gominolas Omega 3 Gumpro sobre m\u00e1rmol con pescado azul y aguacate\" loading=\"lazy\" title=\"\"><figcaption>Omega 3 no es una sustancia \u00fanica: son varias mol\u00e9culas con funciones distintas y valores muy distintos.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Qu\u00e9 es el omega 3 (y por qu\u00e9 no todos valen igual)<\/h2>\n<p>\u00abOmega 3\u00bb es una familia de \u00e1cidos grasos poliinsaturados que comparten una caracter\u00edstica qu\u00edmica: el primer doble enlace est\u00e1 en el tercer carbono desde el extremo metilo. De esa familia solo tres importan en la pr\u00e1ctica:<\/p>\n<div class=\"gp-table-wrap\">\n<table class=\"gp-compare\">\n<thead>\n<tr>\n<th>\u00c1cido graso<\/th>\n<th>Origen<\/th>\n<th>Funci\u00f3n principal<\/th>\n<th>Valor real<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>EPA<\/strong> (eicosapentaenoico)<\/td>\n<td>Pescado azul, aceite de pescado, algas<\/td>\n<td>Resoluci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n, funci\u00f3n cardiovascular, eje del \u00e1nimo<\/td>\n<td>Alto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>DHA<\/strong> (docosahexaenoico)<\/td>\n<td>Pescado azul, aceite de pescado, algas<\/td>\n<td>Estructura de membranas neuronales y de la retina<\/td>\n<td>Alto<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>ALA<\/strong> (alfa-linol\u00e9nico)<\/td>\n<td>Lino, ch\u00eda, nueces, colza<\/td>\n<td>Precursor. Debe convertirse en EPA y DHA<\/td>\n<td>Limitado<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>El problema del omega 3 vegetal<\/h3>\n<p>El ALA es el omega 3 de las semillas de lino, la ch\u00eda y las nueces, y es esencial en el sentido estricto: el cuerpo no puede fabricarlo. Pero para que haga las funciones interesantes tiene que convertirse en EPA y de ah\u00ed en DHA, y esa cadena de conversi\u00f3n es <strong>muy ineficiente en humanos<\/strong>: se estima una tasa del 5-8 % hacia EPA y por debajo del 1 % hacia DHA. Adem\u00e1s, esa conversi\u00f3n compite por las mismas enzimas que procesan el omega 6, muy abundante en la dieta occidental por los aceites de semillas.<\/p>\n<p>Traducci\u00f3n: una cucharada de lino al d\u00eda es una buena costumbre, pero no cubre tus necesidades de DHA. Si eres vegetariana o vegana, la fuente que s\u00ed funciona es el <strong>aceite de microalgas<\/strong>, que es de donde el pescado obtiene su omega 3 en origen.<\/p>\n<h2>Para qu\u00e9 sirve el omega 3: lo aprobado y lo investigado<\/h2>\n<h3>Lo que Europa reconoce oficialmente<\/h3>\n<p>La EFSA ha evaluado y autorizado estas declaraciones bajo el Reglamento (UE) 432\/2012, cada una con su condici\u00f3n de uso:<\/p>\n<ol class=\"gp-checklist\">\n<li><strong>EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del coraz\u00f3n.<\/strong> Condici\u00f3n: 250 mg diarios de EPA+DHA.<\/li>\n<li><strong>DHA contribuye al mantenimiento de la funci\u00f3n cerebral normal.<\/strong> Condici\u00f3n: 250 mg diarios de DHA.<\/li>\n<li><strong>DHA contribuye al mantenimiento de la visi\u00f3n en condiciones normales.<\/strong> Condici\u00f3n: 250 mg diarios de DHA.<\/li>\n<li><strong>EPA y DHA contribuyen al mantenimiento de una presi\u00f3n arterial normal.<\/strong> Condici\u00f3n: 3 g diarios de EPA+DHA.<\/li>\n<li><strong>EPA y DHA contribuyen al mantenimiento de niveles normales de triglic\u00e9ridos en sangre.<\/strong> Condici\u00f3n: 2 g diarios.<\/li>\n<\/ol>\n<p>F\u00edjate en la escalera de dosis: 250 mg para coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n; 2-3 g para presi\u00f3n arterial y triglic\u00e9ridos. No es lo mismo mantener una funci\u00f3n normal que modificar un par\u00e1metro metab\u00f3lico, y las cantidades lo reflejan.<\/p>\n<h3>Lo que la investigaci\u00f3n explora<\/h3>\n<p>Fuera de las declaraciones autorizadas hay l\u00edneas con literatura s\u00f3lida que conviene mencionar con honestidad, se\u00f1alando que <strong>son hallazgos de investigaci\u00f3n, no propiedades atribuibles a un producto<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c1nimo y estado de humor.<\/strong> Los metaan\u00e1lisis en depresi\u00f3n encuentran efecto sobre todo con f\u00f3rmulas ricas en EPA (proporci\u00f3n EPA superior al 60 % del total) y a dosis de 1 g o m\u00e1s de EPA diario.<\/li>\n<li><strong>Ojo seco.<\/strong> \u00c1rea muy estudiada por la relaci\u00f3n del DHA con la pel\u00edcula lagrimal y la gl\u00e1ndula de Meibomio; resultados heterog\u00e9neos entre ensayos.<\/li>\n<li><strong>Articulaciones.<\/strong> Efecto sobre rigidez matutina en artritis reumatoide a dosis altas, en el terreno de la resoluci\u00f3n de la inflamaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Embarazo y lactancia.<\/strong> Aqu\u00ed s\u00ed existe una declaraci\u00f3n autorizada espec\u00edfica sobre el desarrollo cerebral y ocular normal del feto y del lactante, con condiciones de uso propias.<\/li>\n<li><strong>Menopausia.<\/strong> Inter\u00e9s creciente por el cambio del perfil lip\u00eddico y del riesgo cardiovascular tras la ca\u00edda estrog\u00e9nica.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"gp-stats\">\n<div class=\"gp-stat-card\">\n<div class=\"gp-stat-number\">250 mg<\/div>\n<div class=\"gp-stat-context\">EPA+DHA al d\u00eda: umbral de los claims de coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"gp-stat-card\">\n<div class=\"gp-stat-number\">5-8 %<\/div>\n<div class=\"gp-stat-context\">Tasa de conversi\u00f3n del omega 3 vegetal (ALA) en EPA<\/div>\n<\/p><\/div>\n<div class=\"gp-stat-card\">\n<div class=\"gp-stat-number\">15:1<\/div>\n<div class=\"gp-stat-context\">Ratio omega 6 \/ omega 3 de la dieta occidental media, frente al 4:1 deseable<\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<h2>Cu\u00e1nto omega 3 tomar al d\u00eda<\/h2>\n<p>Depende de para qu\u00e9, y esta tabla lo resume mejor que cualquier p\u00e1rrafo:<\/p>\n<div class=\"gp-table-wrap\">\n<table class=\"gp-data\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Objetivo<\/th>\n<th>EPA + DHA al d\u00eda<\/th>\n<th>Nota<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Cumplir claims de coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n<\/td>\n<td>250 mg<\/td>\n<td>Es el m\u00ednimo, no el \u00f3ptimo<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Mantenimiento general<\/td>\n<td>500-1.000 mg<\/td>\n<td>Recomendaci\u00f3n habitual de sociedades cient\u00edficas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Perfil lip\u00eddico (triglic\u00e9ridos)<\/td>\n<td>2.000 mg<\/td>\n<td>Claim EFSA con esa condici\u00f3n de uso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Presi\u00f3n arterial<\/td>\n<td>3.000 mg<\/td>\n<td>Claim EFSA con esa condici\u00f3n de uso<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Enfoque en \u00e1nimo (investigaci\u00f3n)<\/td>\n<td>1.000 mg+ predominantemente EPA<\/td>\n<td>No es declaraci\u00f3n autorizada<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>L\u00edmite superior de seguridad<\/td>\n<td>Hasta 5.000 mg<\/td>\n<td>La EFSA no identific\u00f3 riesgo hasta esa cifra en adultos sanos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Para la mayor\u00eda de personas sin patolog\u00eda, la franja de <strong>500 a 1.000 mg diarios de EPA+DHA<\/strong> es la referencia razonable. Y conviene saber que es dif\u00edcil llegar solo con comida si no comes pescado azul dos o tres veces por semana: una raci\u00f3n de 150 g de salm\u00f3n aporta del orden de 2 g de EPA+DHA, pero una de merluza \u2014el pescado blanco que domina el consumo espa\u00f1ol\u2014 apenas llega a 200 mg.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo leer una etiqueta de omega 3 en veinte segundos<\/h2>\n<p>Cuatro comprobaciones, en este orden:<\/p>\n<ol class=\"gp-checklist\">\n<li><strong>Busca \u00abEPA\u00bb y \u00abDHA\u00bb con sus miligramos.<\/strong> Si el producto solo declara \u00abaceite de pescado 1.000 mg\u00bb u \u00abomega 3 500 mg\u00bb sin desglosar EPA y DHA, d\u00e9jalo. No sabes qu\u00e9 est\u00e1s comprando.<\/li>\n<li><strong>Suma EPA + DHA<\/strong> y compara esa suma con tu objetivo. Ese n\u00famero \u2014y no el de la portada\u2014 es tu dosis real.<\/li>\n<li><strong>Comprueba a cu\u00e1ntas c\u00e1psulas corresponde.<\/strong> Muchos productos declaran la cifra \u00abpor dosis diaria\u00bb y la dosis diaria son tres o cuatro c\u00e1psulas, no una.<\/li>\n<li><strong>Busca antioxidante en la f\u00f3rmula.<\/strong> Normalmente vitamina E o tocoferoles. Si no lo lleva, el aceite se oxida m\u00e1s r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ol>\n<aside class=\"gp-callout--warning\">\n  <strong>Las tres cifras que hay que distinguir.<\/strong> En un aceite de pescado conviven tres n\u00fameros que se van reduciendo: el <em>aceite<\/em> total, los <em>omega 3<\/em> totales que contiene ese aceite y el <em>EPA+DHA<\/em> que contienen esos omega 3. Un producto puede anunciar el primero, que siempre es el m\u00e1s grande. Un producto honesto declara los tres. En la pr\u00e1ctica, en un aceite de pescado est\u00e1ndar el EPA+DHA ronda el 30 % del peso del aceite; en uno concentrado puede superar el 60 %.<br \/>\n<\/aside>\n<figure class=\"gp-figure\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/omega-3-etiqueta-epa-dha-real-inline.jpg\" alt=\"C\u00f3mo leer la etiqueta de omega 3: aceite de pescado, omega 3 totales y EPA DHA reales desglosados\" loading=\"lazy\" title=\"\"><figcaption>Tres n\u00fameros, no uno. El de la portada siempre es el m\u00e1s grande y el menos informativo.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Lo que casi nadie mira: la oxidaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Es el factor de calidad m\u00e1s ignorado y probablemente el m\u00e1s importante. Los omega 3 son \u00e1cidos grasos altamente insaturados, es decir, qu\u00edmicamente fr\u00e1giles: se oxidan con el ox\u00edgeno, la luz y el calor. Un aceite de pescado oxidado no solo pierde eficacia, sino que aporta productos de oxidaci\u00f3n lip\u00eddica que son justamente lo contrario de lo que buscas.<\/p>\n<p>An\u00e1lisis independientes de productos de omega 3 en distintos mercados han encontrado con frecuencia valores de oxidaci\u00f3n por encima de los l\u00edmites recomendados por la industria. Las se\u00f1ales pr\u00e1cticas a vigilar:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Olor y sabor fuertemente a pescado rancio.<\/strong> Un aceite fresco huele suave. El regusto intenso a pescado que tanta gente asocia al omega 3 es, en muchos casos, se\u00f1al de oxidaci\u00f3n, no una caracter\u00edstica inevitable del producto.<\/li>\n<li><strong>Envase opaco o de vidrio oscuro<\/strong> y cerrado herm\u00e9ticamente.<\/li>\n<li><strong>Presencia de antioxidante<\/strong> en la lista de ingredientes (vitamina E, tocoferoles, romero).<\/li>\n<li><strong>Fecha de consumo preferente holgada<\/strong> y conservaci\u00f3n en fresco una vez abierto.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>La forma qu\u00edmica: triglic\u00e9rido frente a \u00e9ster et\u00edlico<\/h3>\n<p>El omega 3 del pescado est\u00e1 de forma natural en estructura de <strong>triglic\u00e9rido<\/strong>. Al concentrarlo industrialmente para subir el porcentaje de EPA y DHA, muchos fabricantes lo convierten en <strong>\u00e9ster et\u00edlico<\/strong>, que es m\u00e1s barato de procesar. La forma \u00e9ster et\u00edlico se absorbe peor, y sobre todo se absorbe <em>mucho<\/em> peor si se toma sin grasa en la comida. Existe una tercera opci\u00f3n, el triglic\u00e9rido reesterificado (rTG), que recupera la estructura original a un coste mayor.<\/p>\n<p>Como norma pr\u00e1ctica: cuanto m\u00e1s concentrado y barato sea un omega 3, m\u00e1s probable es que sea \u00e9ster et\u00edlico, y m\u00e1s importante se vuelve tomarlo con una comida que lleve grasa.<\/p>\n<h2>Errores frecuentes al suplementar omega 3<\/h2>\n<ul class=\"gp-redflags\">\n<li><strong>Tomarlo en ayunas.<\/strong> Sin grasa acompa\u00f1ante, la absorci\u00f3n cae de forma notable. Es probablemente el error m\u00e1s com\u00fan y el m\u00e1s f\u00e1cil de corregir.<\/li>\n<li><strong>Contar el aceite como si fuera omega 3.<\/strong> Ya lo hemos visto: divide por tres, o mejor, lee el desglose.<\/li>\n<li><strong>Esperar efectos en dos semanas.<\/strong> El omega 3 se incorpora a las membranas celulares y ese recambio tarda meses. La ventana realista es de <strong>8 a 12 semanas<\/strong> m\u00ednimo.<\/li>\n<li><strong>Tomarlo de forma intermitente.<\/strong> El \u00edndice de omega 3 en membrana refleja lo que has tomado durante meses, no lo de ayer.<\/li>\n<li><strong>Guardarlo encima del horno o en el coche.<\/strong> El calor acelera la oxidaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Confiar en el omega 3 vegetal como \u00fanica fuente<\/strong> sin ser consciente de la tasa de conversi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"gp-figure\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/omega-3-beneficios-corazon-cerebro-inline.jpg\" alt=\"Beneficios del omega 3 en coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n: EPA y DHA con claims EFSA aprobados\" loading=\"lazy\" title=\"\"><figcaption>Coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n: las tres funciones con declaraci\u00f3n europea aprobada a partir de 250 mg diarios.<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"gp-divider-ornament\"><\/div>\n<div class=\"gp-cta-box\">\n<div class=\"gp-cta-title\">Gumpro Omega 3 en gominolas<\/div>\n<p>La escalera completa declarada en la etiqueta: <strong>1.500 mg de aceite de pescado \u2192 900 mg de omega 3 \u2192 600 mg de EPA + 300 mg de DHA<\/strong>, con vitamina E natural (D-alfa-tocoferol) como antioxidante. Los 300 mg de DHA cumplen el umbral de los claims de cerebro y visi\u00f3n, y los 900 mg de omega 3 superan m\u00e1s de tres veces el de coraz\u00f3n. Sabor lima-lim\u00f3n, sin regusto a pescado, en 2 segundos y sin agua.<\/p>\n<p>  <a href=\"https:\/\/gumpro.es\/metabolismo\/omega-3-gummies-corazon-cerebro-3-10\" class=\"gp-cta-button\">Ver Omega 3 Gumpro<\/a><\/p>\n<div class=\"gp-cta-fine\">Env\u00edo gratis \u00b7 Cancelas cuando quieras \u00b7 Garant\u00eda 14 d\u00edas<\/div>\n<\/div>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre el omega 3<\/h2>\n<div class=\"gp-faq\">\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve el omega 3?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>En Europa est\u00e1 reconocido oficialmente que <strong>EPA y DHA contribuyen al funcionamiento normal del coraz\u00f3n<\/strong> (250 mg\/d\u00eda), que <strong>el DHA contribuye a la funci\u00f3n cerebral normal y a la visi\u00f3n normal<\/strong> (250 mg\/d\u00eda) y que a dosis mayores (2-3 g) contribuyen al mantenimiento de niveles normales de triglic\u00e9ridos y de presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s hay investigaci\u00f3n activa sobre \u00e1nimo, ojo seco y articulaciones que a\u00fan no se traduce en declaraciones autorizadas.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfCu\u00e1nto omega 3 hay que tomar al d\u00eda?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>Para mantenimiento general, entre <strong>500 y 1.000 mg diarios de EPA+DHA<\/strong> (no de aceite de pescado). El m\u00ednimo para los claims de coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n son 250 mg. Para efectos sobre triglic\u00e9ridos o presi\u00f3n arterial hacen falta 2-3 g. La EFSA no identific\u00f3 problemas de seguridad hasta 5 g diarios en adultos sanos.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfLos 1.000 mg de la etiqueta son 1.000 mg de omega 3?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>Casi nunca. Esa cifra suele referirse al <strong>aceite de pescado total<\/strong>, del cual solo una parte son omega 3 y, dentro de esa parte, solo una fracci\u00f3n son EPA y DHA. En un aceite est\u00e1ndar, 1.000 mg de aceite aportan alrededor de 300 mg de EPA+DHA. Busca siempre el desglose de EPA y DHA en miligramos: si el producto no lo declara, no sabes qu\u00e9 est\u00e1s comprando.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfEl omega 3 de lino o ch\u00eda sirve igual?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>No. El lino, la ch\u00eda y las nueces aportan <strong>ALA<\/strong>, que el cuerpo debe convertir en EPA (con una tasa del 5-8 %) y en DHA (por debajo del 1 %). Son alimentos saludables, pero no cubren las necesidades de DHA. Si sigues una dieta vegetariana o vegana, la alternativa eficaz es el <strong>aceite de microalgas<\/strong>, que aporta EPA y DHA directamente.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfCu\u00e1nto tarda el omega 3 en hacer efecto?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>Entre <strong>8 y 12 semanas<\/strong> como m\u00ednimo. El EPA y el DHA act\u00faan incorpor\u00e1ndose a las membranas de tus c\u00e9lulas, y ese recambio es lento. No es un suplemento de efecto perceptible a corto plazo: es una modificaci\u00f3n gradual de la composici\u00f3n de tus tejidos, y por eso la constancia importa m\u00e1s aqu\u00ed que en casi cualquier otro suplemento.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfEl omega 3 tiene efectos secundarios?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>A dosis habituales es muy bien tolerado. Lo m\u00e1s frecuente es el <strong>regusto o los eructos con sabor a pescado<\/strong>, que suelen indicar un aceite oxidado o una toma en ayunas. A dosis altas (por encima de 3 g diarios) puede prolongarse ligeramente el tiempo de sangrado, algo relevante si tomas anticoagulantes o vas a someterte a cirug\u00eda: cons\u00faltalo con tu m\u00e9dico. Si eres al\u00e9rgica al pescado, ev\u00edtalo.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfCu\u00e1nto EPA y DHA aporta Gumpro Omega 3?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>La dosis diaria de 2 gominolas aporta <strong>1.500 mg de aceite de pescado, de los cuales 900 mg son omega 3, repartidos en 600 mg de EPA y 300 mg de DHA<\/strong>, m\u00e1s 15 mg de vitamina E natural (D-alfa-tocoferol, 125 % VRN). Los tres niveles est\u00e1n declarados en la etiqueta, que es exactamente lo que este art\u00edculo recomienda exigir. Los 300 mg de DHA superan el umbral de 250 mg de los claims de cerebro y visi\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n<section class=\"gp-related\">\n<h2 class=\"gp-related-title\">Lecturas relacionadas<\/h2>\n<ul class=\"gp-related-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/epa-o-dha-diferencias-cual-necesitas\/\">EPA o DHA: en qu\u00e9 se diferencian y cu\u00e1l necesitas<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/cuando-tomar-omega-3\/\">Cu\u00e1ndo tomar omega 3: ma\u00f1ana, noche y con qu\u00e9 comida<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/luteina-y-zeaxantina-para-que-sirven\/\">Lute\u00edna y zeaxantina: qu\u00e9 hacen en los ojos<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/colageno-en-ayunas-o-con-comida\/\">Col\u00e1geno en ayunas o con comida<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/category\/vitaminas\/\">Todos los posts sobre vitaminas y minerales<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<section class=\"gp-references\">\n<div class=\"gp-references-title\">Referencias cient\u00edficas<\/div>\n<ol>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. <strong>Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to EPA and DHA (heart, brain, vision)<\/strong>. <em>EFSA Journal<\/em>, 2010;8(10):1796. <a href=\"https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.2903\/j.efsa.2010.1796\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EFSA<\/a><\/li>\n<li>Reglamento (UE) n\u00ba 432\/2012. <strong>Lista de declaraciones autorizadas \u2014 EPA, DHA y vitamina E<\/strong>. <a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/ES\/TXT\/?uri=CELEX%3A32012R0432\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EUR-Lex<\/a><\/li>\n<li>Burdge GC, Calder PC. <strong>Conversion of alpha-linolenic acid to longer-chain polyunsaturated fatty acids in human adults<\/strong>. <em>Reproduction Nutrition Development<\/em>, 2005. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16188209\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Dyerberg J et al. <strong>Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations<\/strong>. <em>Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids<\/em>, 2010. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/20638827\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Albert BB et al. <strong>Fish oil supplements in New Zealand are highly oxidised and do not meet label content of n-3 PUFA<\/strong>. <em>Scientific Reports<\/em>, 2015. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25604397\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Calder PC. <strong>Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man<\/strong>. <em>Biochemical Society Transactions<\/em>, 2017. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28900017\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>EFSA Panel on Dietetic Products. <strong>Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of EPA, DHA and DPA<\/strong>. <em>EFSA Journal<\/em>, 2012. <a href=\"https:\/\/efsa.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.2903\/j.efsa.2012.2815\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">EFSA<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/section>\n<div class=\"gp-disclaimer\">\n  Informaci\u00f3n orientativa con fines educativos. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. El EPA y el DHA contribuyen al funcionamiento normal del coraz\u00f3n, y el DHA contribuye al mantenimiento de la funci\u00f3n cerebral normal y de la visi\u00f3n en condiciones normales, con una ingesta diaria de 250 mg. La vitamina E contribuye a la protecci\u00f3n de las c\u00e9lulas frente al da\u00f1o oxidativo. Contiene pescado: no apto para personas con alergia al pescado. Consulta con tu profesional sanitario si tomas anticoagulantes o antiagregantes, vas a someterte a una cirug\u00eda, est\u00e1s embarazada o en periodo de lactancia.\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Omega 3 para qu\u00e9 sirve: coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n seg\u00fan la EFSA, cu\u00e1nto EPA y DHA necesitas al d\u00eda y por qu\u00e9 los 1.000 mg de la etiqueta no son omega 3.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":176,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","rank_math_title":"Omega 3: para qu\u00e9 sirve y cu\u00e1nto tomar al d\u00eda | Gumpro","rank_math_description":"Omega 3 para qu\u00e9 sirve: coraz\u00f3n, cerebro y visi\u00f3n seg\u00fan la EFSA, cu\u00e1nto EPA y DHA necesitas al d\u00eda y por qu\u00e9 los 1.000 mg de la etiqueta no son omega 3.","rank_math_focus_keyword":"omega 3 para qu\u00e9 sirve","rank_math_facebook_title":"Omega 3: para qu\u00e9 sirve de verdad y cu\u00e1nto necesitas al d\u00eda","rank_math_facebook_description":"Los 1.000 mg de la etiqueta son aceite de pescado. 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