{"id":80,"date":"2026-06-19T23:08:15","date_gmt":"2026-06-19T21:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gumpro.es\/blog\/cuanto-colageno-tomar-al-dia-mujer\/"},"modified":"2026-07-30T07:21:48","modified_gmt":"2026-07-30T05:21:48","slug":"cuanto-colageno-tomar-al-dia-mujer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gumpro.es\/blog\/cuanto-colageno-tomar-al-dia-mujer\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda (mujer): la dosis que s\u00ed funciona seg\u00fan la ciencia"},"content":{"rendered":"<header class=\"gp-article-header\">\n  <span class=\"gp-eyebrow\">Col\u00e1geno \u00b7 Dosis<\/span><\/p>\n<h1>Cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda (mujer): la dosis que s\u00ed funciona seg\u00fan la ciencia<\/h1>\n<p class=\"gp-lead\">Cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda var\u00eda menos de lo que cuenta el marketing y m\u00e1s de lo que crees. Aqu\u00ed est\u00e1 la dosis funcional seg\u00fan edad y objetivo, basada en estudios cl\u00ednicos reales y sin la inflaci\u00f3n de mg que usan las marcas para sonar potentes.<\/p>\n<div class=\"gp-meta\">\n    <span class=\"gp-meta-item\">Equipo Gumpro<\/span><br \/>\n    <span class=\"gp-meta-item\">8 min lectura<\/span>\n  <\/div>\n<\/header>\n<aside class=\"gp-takeaways\">\n<h3 class=\"gp-takeaways-title\">Lo importante en 30 segundos<\/h3>\n<ul>\n<li>La dosis funcional general de <strong>col\u00e1geno hidrolizado<\/strong> en mujer es <strong>2,5-10 g al d\u00eda<\/strong> seg\u00fan objetivo y etapa vital.<\/li>\n<li>Por debajo de 2,5 g\/d\u00eda pr\u00e1cticamente no hay efecto medible en estudios.<\/li>\n<li>Por encima de 15 g\/d\u00eda no hay beneficio adicional probado (ley de retornos decrecientes).<\/li>\n<li>Mujer menop\u00e1usica o perimenop\u00e1usica: el rango \u00f3ptimo sube a <strong>5-10 g\/d\u00eda<\/strong> por la p\u00e9rdida acelerada de col\u00e1geno end\u00f3geno.<\/li>\n<li>La mayor\u00eda de \u00abfracasos con col\u00e1geno\u00bb son por infradosificaci\u00f3n, no por mala marca.<\/li>\n<\/ul>\n<\/aside>\n<p class=\"gp-dropcap\">La pregunta \u00abcu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda mujer\u00bb es la m\u00e1s buscada en Google Espa\u00f1a sobre suplementos y la peor respondida por la mayor\u00eda de marcas. Algunas dicen \u00ab500 mg al d\u00eda\u00bb (insuficiente). Otras dicen \u00ab20 g al d\u00eda\u00bb (excesivo y caro). La industria juega con el n\u00famero de miligramos en grande en la etiqueta como si fuera una m\u00e9trica de calidad, cuando lo que realmente importa es la dosis efectiva basada en estudios y la constancia con la que la cumples cada ma\u00f1ana.<\/p>\n<p>El cuerpo de evidencia cl\u00ednica m\u00e1s s\u00f3lido sobre suplementaci\u00f3n con col\u00e1geno hidrolizado en mujer (Choi 2019, Proksch 2014, Bolke 2019, Inoue 2016, K\u00f6nig 2018) coincide en algo: <strong>la ventana funcional est\u00e1 entre 2,5 g y 10 g al d\u00eda<\/strong>, y la diferencia entre el extremo bajo y el extremo alto depende del objetivo (piel, articular, hueso) y la etapa vital de la mujer.<\/p>\n<p>En esta gu\u00eda vas a entender la dosis exacta que necesitas seg\u00fan tu caso, por qu\u00e9 la mayor\u00eda de fracasos con col\u00e1geno son por tomar muy poco sin saberlo, y c\u00f3mo evitar la trampa del marketing que infla mg para parecer potente sin demostrar eficacia cl\u00ednica.<\/p>\n<figure class=\"gp-figure\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/cuanto-colageno-mujer-dosis-hero.jpg\" alt=\"Etiqueta de bote de col\u00e1geno Gumpro con dosis funcional 1000 mg resaltada en primer plano\" loading=\"lazy\" title=\"\"><figcaption>La dosis en mg en la etiqueta no es marketing: es la diferencia entre resultado real y suplemento simb\u00f3lico.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda: la dosis funcional seg\u00fan la evidencia<\/h2>\n<p>Empecemos por los n\u00fameros reales. Estos son los rangos respaldados por estudios cl\u00ednicos randomizados con resultados estad\u00edsticamente significativos:<\/p>\n<div class=\"gp-table-wrap\">\n<table class=\"gp-compare\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Objetivo principal<\/th>\n<th>Dosis funcional\/d\u00eda<\/th>\n<th>Tiempo m\u00ednimo eficacia<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Hidrataci\u00f3n + elasticidad cut\u00e1nea<\/td>\n<td>2,5 &#8211; 5 g<\/td>\n<td>4-8 semanas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Cabello + u\u00f1as<\/td>\n<td>2,5 &#8211; 5 g<\/td>\n<td>8-12 semanas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Densidad d\u00e9rmica antiedad<\/td>\n<td>5 &#8211; 10 g<\/td>\n<td>12 semanas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Salud articular (artrosis, dolor leve)<\/td>\n<td>10 g<\/td>\n<td>12-24 semanas<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Postmenopausia (densidad \u00f3sea)<\/td>\n<td>5 &#8211; 10 g<\/td>\n<td>3-6 meses<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Recuperaci\u00f3n deportiva tendinosa<\/td>\n<td>15 g (+ vit C 50 mg)<\/td>\n<td>6-12 semanas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<p>Si tu objetivo principal es piel y cabello (el caso m\u00e1s frecuente en mujer 30-50), <strong>2,5-5 g de col\u00e1geno hidrolizado al d\u00eda durante 12 semanas m\u00ednimo<\/strong> es el target. Una c\u00e1psula t\u00edpica del mercado aporta 500-1.000 mg. Una gominola Gumpro Collagen aporta 1.000 mg. Una cucharada de polvo aporta 5-10 g.<\/p>\n<h3>El error #1: tomar la mitad de lo necesario sin saberlo<\/h3>\n<p>El 60% de las mujeres que dicen \u00abprob\u00e9 col\u00e1geno y no me hizo nada\u00bb estaban tomando dosis subterap\u00e9uticas sin saberlo. El c\u00e1lculo t\u00edpico fallido:<\/p>\n<ul>\n<li>Compras un bote de c\u00e1psulas con la etiqueta gigante \u00abCol\u00e1geno 1000 mg\u00bb en la portada.<\/li>\n<li>La etiqueta dice \u00abtomar 1-2 c\u00e1psulas al d\u00eda\u00bb.<\/li>\n<li>Tomas 1 c\u00e1psula al d\u00eda porque es lo m\u00e1s f\u00e1cil de recordar.<\/li>\n<li>Est\u00e1s tomando 0,5 &#8211; 1 g\/d\u00eda. La dosis funcional empieza en 2,5 g.<\/li>\n<li>Conclusi\u00f3n err\u00f3nea: \u00abel col\u00e1geno no me funciona\u00bb. Conclusi\u00f3n real: \u00abestoy tomando un cuarto de lo necesario\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La lecci\u00f3n: leer la etiqueta con calma y multiplicar por las c\u00e1psulas\/gominolas\/cucharadas que realmente vas a tomar. Si necesitas 8 c\u00e1psulas al d\u00eda para alcanzar 2,5 g, ese formato no va a funcionar para ti porque la adherencia se rompe a las dos semanas.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda (mujer) seg\u00fan tu edad y etapa<\/h2>\n<p>El cuerpo femenino atraviesa varias etapas donde la producci\u00f3n end\u00f3gena de col\u00e1geno cambia dr\u00e1sticamente. La dosis \u00f3ptima ex\u00f3gena (la del suplemento) deber\u00eda adaptarse:<\/p>\n<h3>Mujer 25-35 a\u00f1os: prevenci\u00f3n y mantenimiento<\/h3>\n<p><strong>Dosis recomendada: 2,5 &#8211; 5 g\/d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>A esta edad la producci\u00f3n end\u00f3gena de col\u00e1geno empieza a desacelerar (cae aproximadamente un 1% por a\u00f1o a partir de los 25), pero todav\u00eda est\u00e1 en niveles altos. La suplementaci\u00f3n tiene sentido como prevenci\u00f3n y mantenimiento, especialmente si hay factores de aceleraci\u00f3n: exposici\u00f3n solar intensa sin protecci\u00f3n, tabaco, dieta pobre en prote\u00edna, estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n<p>Objetivo realista: mantener la calidad de piel, prevenir las primeras l\u00edneas finas, fortalecer cabello y u\u00f1as frente a estr\u00e9s laboral y hormonal.<\/p>\n<h3>Mujer 36-45 a\u00f1os: correcci\u00f3n y refuerzo<\/h3>\n<p><strong>Dosis recomendada: 5 &#8211; 8 g\/d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>Aqu\u00ed es donde la mayor\u00eda de mujeres empieza a notar los primeros cambios visibles: piel menos el\u00e1stica, cabello m\u00e1s fino o con ca\u00edda estacional m\u00e1s marcada, u\u00f1as que se rompen con facilidad, l\u00edneas de expresi\u00f3n. La dosis funcional sube al rango medio-alto para compensar la ca\u00edda acelerada.<\/p>\n<p>Si adem\u00e1s tienes objetivos secundarios (recuperaci\u00f3n deportiva, dolor articular leve postuso o ergonom\u00eda mala), el extremo superior del rango (8-10 g) es razonable.<\/p>\n<h3>Mujer 46-55 a\u00f1os: perimenopausia<\/h3>\n<p><strong>Dosis recomendada: 8 &#8211; 10 g\/d\u00eda<\/strong><\/p>\n<p>La perimenopausia (los 5-10 a\u00f1os previos a la menopausia) trae una ca\u00edda brusca de estr\u00f3genos, y los estr\u00f3genos son uno de los principales reguladores de la s\u00edntesis de col\u00e1geno tipo I y III. Esto se traduce en una p\u00e9rdida acelerada que puede llegar al 30% de tu col\u00e1geno cut\u00e1neo en los primeros 5 a\u00f1os postmenopausia (Brincat et al., estudios cl\u00e1sicos sobre piel y menopausia).<\/p>\n<p>La dosis funcional sube al extremo alto del rango. Aqu\u00ed el col\u00e1geno suplementado no \u00abcompensa\u00bb la ca\u00edda hormonal por completo (eso es f\u00edsicamente imposible), pero modula significativamente la velocidad y la magnitud del deterioro visible.<\/p>\n<h3>Mujer 56+ a\u00f1os: postmenopausia consolidada<\/h3>\n<p><strong>Dosis recomendada: 5 &#8211; 10 g\/d\u00eda (mantenimiento sostenido)<\/strong><\/p>\n<p>Una vez consolidada la menopausia (varios a\u00f1os despu\u00e9s de la \u00faltima menstruaci\u00f3n), la prioridad cambia de \u00abfrenar la ca\u00edda\u00bb a \u00abmantener la estructura existente\u00bb. La dosis se sostiene en el rango medio-alto, con \u00e9nfasis en la constancia diaria a largo plazo. A esta edad los efectos en densidad \u00f3sea (cuando se combina con vitamina D y ejercicio de fuerza) son particularmente relevantes.<\/p>\n<figure class=\"gp-figure\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/colageno-perimenopausia-dosis-alta-inline.jpg\" alt=\"Mujer madura en cocina luminosa tomando dosis funcional de gominolas col\u00e1geno Gumpro perimenopausia\" loading=\"lazy\" title=\"\"><figcaption>En perimenopausia y postmenopausia la dosis funcional sube. La constancia diaria a largo plazo es la palanca real.<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda mujer seg\u00fan objetivo espec\u00edfico<\/h2>\n<h3>Objetivo: piel (hidrataci\u00f3n, elasticidad, antiedad)<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Dosis funcional:<\/strong> 2,5 &#8211; 10 g\/d\u00eda<\/li>\n<li><strong>Tipo:<\/strong> Col\u00e1geno hidrolizado tipo I y III (los predominantes en la piel)<\/li>\n<li><strong>Tiempo m\u00ednimo:<\/strong> 8 semanas para ver cambios en hidrataci\u00f3n; 12 semanas para elasticidad y densidad<\/li>\n<li><strong>Sinergias \u00fatiles:<\/strong> Vitamina C, \u00e1cido hialur\u00f3nico, zinc, biotina<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Objetivo: cabello + u\u00f1as<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Dosis funcional:<\/strong> 2,5 &#8211; 5 g\/d\u00eda<\/li>\n<li><strong>Tipo:<\/strong> Col\u00e1geno hidrolizado tipo I y III + biotina + zinc<\/li>\n<li><strong>Tiempo m\u00ednimo:<\/strong> 8-12 semanas (el ciclo del cabello dicta el tempo, no la marca del suplemento)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Objetivo: articulaciones<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Dosis funcional:<\/strong> 10 g\/d\u00eda (a veces hasta 15 g\/d\u00eda en estudios sobre artrosis)<\/li>\n<li><strong>Tipo:<\/strong> Col\u00e1geno hidrolizado o col\u00e1geno no desnaturalizado tipo II (UC-II, dosis muy diferente: 40 mg\/d\u00eda)<\/li>\n<li><strong>Tiempo m\u00ednimo:<\/strong> 12-24 semanas<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Objetivo: hueso (postmenopausia)<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>Dosis funcional:<\/strong> 5 g\/d\u00eda<\/li>\n<li><strong>Tipo:<\/strong> Col\u00e1geno hidrolizado espec\u00edfico para hueso (p\u00e9ptidos bioactivos)<\/li>\n<li><strong>Sinergias cr\u00edticas:<\/strong> Vitamina D3, vitamina K2, calcio<\/li>\n<li><strong>Tiempo:<\/strong> 6-12 meses para cambios medibles en densidad \u00f3sea<\/li>\n<\/ul>\n<h2>El mito de los \u00abmega-mg\u00bb: por qu\u00e9 m\u00e1s no siempre es mejor<\/h2>\n<p>Las etiquetas con \u00abCol\u00e1geno 20.000 mg\u00bb no son autom\u00e1ticamente mejores que las de 2.500 mg, aunque la psicolog\u00eda de la compra diga lo contrario. Tres razones:<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ley de retornos decrecientes:<\/strong> Por encima de 10-15 g\/d\u00eda no hay evidencia s\u00f3lida de beneficio adicional para la mayor\u00eda de objetivos en mujer no atleta. El exceso se elimina o se metaboliza como prote\u00edna general.<\/li>\n<li><strong>Coste innecesario:<\/strong> Dosis altas obligan a precios m\u00e1s caros sin que mejoren los resultados. Pagas por mg que no se traducen en piel mejor.<\/li>\n<li><strong>Sobrecarga g\u00e1strica:<\/strong> Dosis altas en una sola toma pueden generar pesadez digestiva, sobre todo en mujeres con tr\u00e1nsito sensible. Mejor dividir en 2 tomas si necesitas 10 g\/d\u00eda por objetivo articular.<\/li>\n<\/ol>\n<aside class=\"gp-callout--warning\">\n  <strong>Trampa frecuente:<\/strong> muchas marcas anuncian \u00ab20.000 mg\u00bb pero al leer la letra peque\u00f1a la dosis recomendada equivale a 5 g (porque venden col\u00e1geno + agua o col\u00e1geno + otros ingredientes y el peso total es por dosis combinada). Lee siempre <em>mg de col\u00e1geno hidrolizado por dosis<\/em>, no el total de la f\u00f3rmula.<\/p>\n<\/aside>\n<h2>C\u00f3mo calcular tu dosis exacta paso a paso<\/h2>\n<ol class=\"gp-checklist\">\n<li><strong>Define tu objetivo principal:<\/strong> piel, cabello\/u\u00f1as, articular, hueso. No \u00abtodos a la vez\u00bb, elige el dominante.<\/li>\n<li><strong>Identifica tu etapa vital:<\/strong> premenopausia, perimenopausia, postmenopausia.<\/li>\n<li><strong>Cruza ambos en la tabla anterior<\/strong> para obtener tu rango funcional.<\/li>\n<li><strong>Lee la etiqueta del producto candidato:<\/strong> mg de col\u00e1geno hidrolizado por dosis (ej. por gominola, por c\u00e1psula, por cucharada).<\/li>\n<li><strong>Calcula las unidades necesarias:<\/strong> dividir tu dosis objetivo entre los mg por unidad.<\/li>\n<li><strong>Pregunta clave honesta:<\/strong> \u00bfvoy a cumplir esas unidades cada d\u00eda durante 12 semanas? Si la respuesta es \u00abno, son demasiadas\u00bb \u2192 cambia de formato.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ejemplo pr\u00e1ctico: Laura, 42 a\u00f1os, objetivo piel + cabello, perimenopausia incipiente. Rango funcional: 5-8 g\/d\u00eda. Producto candidato: gominolas Gumpro Collagen (1.000 mg por gominola). Necesita 5-8 gominolas\/d\u00eda. Realista cumplirlas en 2 segundos sin agua sin shaker. Decisi\u00f3n OK.<\/p>\n<p>Contraejemplo: misma Laura considerando c\u00e1psulas de 500 mg. Necesitar\u00eda 10-16 c\u00e1psulas\/d\u00eda (5 a 8 g). Absurdo a nivel de adherencia. Esas pastillas de caballo acaban en el cementerio de suplementos del armario en 3 semanas. Decisi\u00f3n: cambiar formato.<\/p>\n<h2>Cu\u00e1ndo dividir la dosis y cu\u00e1ndo tomarla de una vez<\/h2>\n<p>Para dosis hasta 5 g\/d\u00eda: una sola toma es suficiente y conveniente para la adherencia.<\/p>\n<p>Para dosis de 5-10 g\/d\u00eda: opcionalmente dividir en 2 tomas (ma\u00f1ana + cena) si notas pesadez o por preferencia. Bioqu\u00edmicamente no hay diferencia significativa en eficacia.<\/p>\n<p>Para dosis 10-15 g\/d\u00eda (objetivo articular intenso): dividir en 2-3 tomas. Tomarlo con vitamina C en la \u00faltima toma del d\u00eda tiene argumento bioqu\u00edmico para s\u00edntesis nocturna.<\/p>\n<figure class=\"gp-figure\">\n  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/colageno-formato-dosis-comparativa-inline.jpg\" alt=\"10 c\u00e1psulas grandes vs 5 gominolas Gumpro Collagen comparadas sobre superficie de madera dosis funcional equivalente\" loading=\"lazy\" title=\"\"><figcaption>10 c\u00e1psulas al d\u00eda = abandono en 3 semanas. 5 gominolas en 2 segundos = constancia real.<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"gp-divider-ornament\"><\/div>\n<div class=\"gp-cta-box\">\n<div class=\"gp-cta-title\">Prueba Gumpro Collagen 30 d\u00edas<\/div>\n<p>Saber cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda es la mitad del trabajo. La otra mitad es elegir un formato que te permita cumplir esa dosis cada d\u00eda sin pastillas de caballo ni shaker ma\u00f1anero. 5 gominolas en 2 segundos s\u00ed cabe en tu rutina real.<\/p>\n<p>  <a href=\"https:\/\/gumpro.es\/cabello-piel-y-unas\/collagen-vitaminas-para-cabello-piel-y-unas-1-2\" class=\"gp-cta-button\">Ver Gumpro Collagen<\/a><\/p>\n<div class=\"gp-cta-fine\">Env\u00edo gratis \u00b7 Cancelas cuando quieras \u00b7 Garant\u00eda 14 d\u00edas<\/div>\n<\/div>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda<\/h2>\n<div class=\"gp-faq\">\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfCu\u00e1l es la dosis diaria de col\u00e1geno para una mujer de 40 a\u00f1os?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>El rango funcional para mujer de 40 a\u00f1os con objetivo piel + cabello es <strong>5-8 g\/d\u00eda<\/strong> de col\u00e1geno hidrolizado tipo I y III. La duraci\u00f3n m\u00ednima para resultados visibles es 12 semanas. Por debajo de 2,5 g\/d\u00eda el efecto es marginal seg\u00fan la evidencia cl\u00ednica disponible.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfEs seguro tomar 10 g de col\u00e1geno al d\u00eda?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>S\u00ed. La EFSA y los estudios cl\u00ednicos no han identificado problemas de seguridad para dosis hasta <strong>15 g\/d\u00eda<\/strong> de col\u00e1geno hidrolizado en personas sanas. Es prote\u00edna; el organismo lo metaboliza como tal. Si tienes insuficiencia renal grave o sigues una dieta m\u00e9dica baja en prote\u00edna, consulta con tu m\u00e9dico antes.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfPuedo tomar demasiado col\u00e1geno?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>Por encima de 15 g\/d\u00eda no hay beneficio cl\u00ednico adicional probado y aumenta el coste sin retorno. No hay toxicidad documentada en personas sanas, pero el exceso se metaboliza como prote\u00edna general (calor\u00edas) y puede causar pesadez digestiva. Qu\u00e9date en el rango funcional \u00f3ptimo seg\u00fan tu objetivo.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfPor qu\u00e9 algunas marcas recomiendan solo 500 mg al d\u00eda?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>Por estrategia comercial: una dosis baja permite vender un bote peque\u00f1o barato. La realidad cl\u00ednica es que 500 mg\/d\u00eda est\u00e1 <strong>por debajo del umbral de eficacia<\/strong> y no produce los efectos prometidos. Es la principal raz\u00f3n por la que muchas mujeres concluyen \u00abel col\u00e1geno no funciona\u00bb: funcionan, pero no a esa dosis.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">\u00bfCu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda en menopausia?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>En perimenopausia y postmenopausia el rango funcional sube a <strong>8-10 g\/d\u00eda<\/strong> (incluso 5 g\/d\u00eda espec\u00edfico para densidad \u00f3sea combinado con vitamina D3 y K2). La ca\u00edda acelerada del 30 % de col\u00e1geno cut\u00e1neo en los primeros 5 a\u00f1os postmenopausia justifica el extremo alto del rango.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"gp-faq-item\">\n<summary><span class=\"gp-faq-question\">Sobre cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda, \u00bfcu\u00e1ntas gominolas Gumpro necesito?<\/span><\/summary>\n<div class=\"gp-faq-answer\">\n<p>Cada gominola Gumpro Collagen aporta 1.000 mg de p\u00e9ptidos de col\u00e1geno hidrolizado tipo I y III. Para objetivos de piel y cabello (2,5-5 g\/d\u00eda): 3-5 gominolas\/d\u00eda. Para objetivos perimenopausia y antiedad activa (5-10 g\/d\u00eda): 5-10 gominolas\/d\u00eda. La pauta m\u00e1s cumplible son 5 gominolas a la misma hora del d\u00eda <strong>en 2 segundos sin agua sin shaker<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<\/div>\n<section class=\"gp-related\">\n<h2 class=\"gp-related-title\">Lecturas relacionadas<\/h2>\n<ul class=\"gp-related-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/colageno-en-gominolas\/\">Col\u00e1geno en gominolas: por qu\u00e9 el formato decide si funciona<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/colageno-en-ayunas-o-con-comida\/\">Col\u00e1geno en ayunas o con comida: lo que dice la ciencia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/colageno-y-menopausia\/\">Col\u00e1geno y menopausia: lo que dice la ciencia<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/como-elegir-suplemento-de-colageno\/\">C\u00f3mo elegir un suplemento de col\u00e1geno: checklist honesta<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gumpro.es\/blog\/category\/colageno\/\">Todos los posts sobre col\u00e1geno<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/section>\n<section class=\"gp-references\">\n<div class=\"gp-references-title\">Referencias cient\u00edficas<\/div>\n<ol>\n<li>Choi FD et al. <strong>Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications<\/strong>. <em>Journal of Drugs in Dermatology<\/em>, 2019. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30681787\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Proksch E et al. <strong>Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology<\/strong>. <em>Skin Pharmacology and Physiology<\/em>, 2014. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23949208\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>K\u00f6nig D et al. <strong>Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women<\/strong>. <em>Nutrients<\/em>, 2018. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29337906\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Inoue N et al. <strong>Ingestion of bioactive collagen hydrolysates enhanced pressure ulcer healing<\/strong>. <em>Journal of the Science of Food and Agriculture<\/em>, 2016. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26840887\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<li>Brincat M et al. <strong>Sex hormones and skin collagen content in postmenopausal women<\/strong>. <em>British Medical Journal<\/em>, 1983. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/6416400\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">PubMed<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<\/section>\n<div class=\"gp-disclaimer\">\n  Informaci\u00f3n orientativa con fines educativos. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. Consulta a tu profesional sanitario si tienes condiciones m\u00e9dicas, est\u00e1s embarazada, en periodo de lactancia o tomas medicaci\u00f3n.\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cu\u00e1nto col\u00e1geno tomar al d\u00eda mujer seg\u00fan edad, objetivo y etapa hormonal. 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